ההרגל היומי שגורם לי להספיק פי 3!
- Avital Beck
- 30 ביולי
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 5 באוג׳
ד"ר אביטל בק | מדענית ומומחית בעיצוב בינה אנושית
זה לקח לי כמעט 20 שנה. שמעתי וידעתי כבר את כל היתרונות של זה במשך שנים. אבל רק אחרי 7 ילדים ומשרת מנכ"לות חדשה הצלחתי סופסוף לנסות.
פשוט קומי. כלביאה.
זה לקח לי כמעט 20 שנה. שמעתי וידעתי כבר את כל היתרונות של זה במשך שנים. אבל רק אחרי 7 ילדים ומשרת מנכ"לות חדשה הצלחתי סופסוף לנסות.
כי כן, זה ממש לא קל לקום בחמש וחצי בבוקר.
שנים שאני אומרת שאני פשוט לא בנויה לזה, שאהיה עייפה כל היום, וזה לא שווה לי. שאני אוהבת את שעות הערב המאוחרות ולכן זה לא יכול להסתדר, וזה גם היה נראה לי קשוח מידי ולא הוגן כלפי עצמי "עשיתי רע למישהו?! זה ממש עונש". וככה המשכתי במשך שנים לבלוע הרבה בקרים בעצבים גבוהים, או בחוסר הספק, או פשוט הגעתי (בזמן אמנם) לעבודה, אבל עם הלשון בחוץ.
ואז קראתי עוד ספר שנגע בנקודה הזו שוב, והחלטתי שהגיע הזמן לתת לזה ניסיון.
באנגלית קוראים למשכימי קום "early birds", ע"ש הציפורים שקמות ראשונות וחוטפות את האוכל לכולם ראשונות. כשקמים מוקדם לפני "הרעש" של רוב האנשים אנחנו בעצם מחזקים לעצמינו את הבריאות המנטלית שלנו ואת הפרודוקטיביות.
המחקר מראה שהמח שלנו בשיא חידודו בין שעתיים וחצי ל4 שעות אחרי שקמנו. בהינתן שקמנו בחמש וחצי, בשמונה וחצי תשע המח שלנו יהיה בשיאו, בדיוק בהלימה לשעות שרובנו מתחילים לעבוד או לעשות משימות בוקר.
מעבר לכך הורמון "הסטרס" קורטיזול, מופרש ביתר בשעות הבוקר, מה שמאפשר לנו לעשות עבודה ממוקדת ועמוקה יותר ורמתו יורדת במהלך היום. אז כדאי לנצל כמה שיותר משעות הבוקר לפעילות שדורשת מאיתנו ריכוז ומאמץ מחשבתי.
ווטצאפ? שיחות טלפון עם הגיסה? תדחי לצהריים.
צריכה לכתוב ד"ח משמים או לחילופין להתעסק בבירוקרטיה מרגיזה שדורשת תשומת לב לפרטים קטנים ומרגיזים?! זה הזמן. על הבוקר. לעשות מהר ולהפטר, כי בשעות הצהריים זה יקח לך פי 2 זמן והרבה יותר מאמץ.
מעבר לכך, החשיפה לאור למשך זמן ממושך ומשעה מוקדמת יותר גורמת לייצור של הורמון המצב רוח טוב "סרוטונין" ביתר, מה שמשרה שמחה ורוגע, ולכן משכימי קום סובלים פחות מדכאון.
אני חייבת לסייג ולומר שגם אם לא כל בוקר, וגם אם לא בדיוק 5:30, הקימה המוקדמת הרבה לפני שאר בני המשפחה (ועדיף לפני שאר העולם) היא ברכה אמיתית שנותנת תחושה של הספק עוד לפני שמרוץ היום התחיל. אפשר להיות גמישים בביצוע, אבל לא לוותר על העקרון.
המחקרים האחרונים מראים שלאנשים שקמים מוקדם יש הרגלי בריאות טובים יותר. זמן לארוחת בוקר טובה, ליוגה לספורט וכו... דברים שלא תמיד יש לנו זמן אליהם במשך היום.
אז הנה כמה טיפים משגרת הבוקר המחודשת שלי:
1. אני שמה שעון ל5:20 בבוקר. נותנת לעצמי כמה דקות התאוששות וישר לנעלי הספורט. שמעבירים אותי למוד עשייה.
2. בימים של שגרה, אני מעמידה ישר סירים לצהריים, ומתקתקת כריכים לכולם. זה הולך מהר כשיש שקט, ומשימות מוגדרות שמסיימים מהר (במיוחד כאלה שאני מעדיפה להפטר ממהן מהר) מעלות את תחושת המסוגלות העצמית לשאר עניני היום. עשיתי משימה מתחילתה ועד סופה.
3. בסביבות שש וחצי מתחילה לרוץ. 5 ק"מ כל בוקר. מכריחה את עצמי בלי תירוצים. רמת האדרנלין עולה, מה שמעלה יצירתיות להמשך הבוקר. אפשר גם לעשות יוגה, תפילה, כתיבה במחברת תודות או כל דבר שיתחיל לנו את היום בתחושה טובה.
4. מקלחת מהירה (עדיף במים קרירים. זה נותן בוסט מטורף), להתלבש לתקתק את כולם ולעבודה.
תגובות